Программа разрабатывалась сотрудниками Шведского исследовательского научного центра Игелёса во главе профессора Стига Стена.

Объединяет сбалансированную пищу,правильный образ жизни и потребление «Нэчурал Баланс» —  коктейля, принимая во внимание рекомендации профессора Гарвардского университета и других на весь мир известных организаций.

Эффективность и длительный результат обоснованы клиническими исследованиями, которые выполнялись в Игелёсе более трех лет

Карта самоконтроля

1. Принимать «Нэчурал Баланс» (для коктейля сухая смесь) для понижения веса до приёма пищи за 30 минут
2. Для требуемого уровня энергии и поддержки нормального веса употреблять коктейль в интервалах между потреблением пищи или всякий раз, когда возникнет тяготение к сладкому.
3. Употреблять пищу в соответствии с Моделью тарелки.
4. Принимать пищу для завтрака, обеда и ужина ежедневно в одни и те же часы. Используйте будильник.
5. Избегать приготовленной во фритюре и жареной и пищи, сладких и соленых десертов и снеков, сливочных соусов и сливочного масла, готовых мясных блюд, жирных сыров, макарон, белого риса, белого хлеба, газировки, фруктовые соки промышленного производства и др. сладких напитков.
6. Приготавливать пищу на гриле или на пару, запекать или варить продукты. Пить газированную или простую чистую воду во время приема пищи.
7. Кушать медленно, основательно пережевывая пищу, стараясь чувствовать вкус куска каждого. Никогда не читать, не смотреть телевизор, и не заниматься работой во время еды.
8. Не потреблять дополнительные порции. Вы испытаете чувство сытости после еды через 20 минут.
9. Необходимо почистить зубы сей же час после приемов пищи, чтобы избежать желания покушать еще что-то и перейти к сладкому.
10. 1 раз в день совершать прогулки по 30 – 60 минут быстрым шагом.
11. Заниматься аэробикой, исполнять силовые задания, танцевать, кататься на велосипеде, и т. д. каждый день не менее 30 минут до 3 раз в неделю.
12. Укладываться раньше спать! Сон должен быть каждую ночь не менее 8 часов.
13. Не пить алкоголь или можно принять одну порцию в неделю, если это необходимо.

Программа для снижения и достижения нужного веса

1. «Нэчурал Баланс» (для коктейля сухая смесь)

1 пакет — до обеда за 30 минут

1 порция — до ужина за 30 минут

Чтобы уменьшить чувство голода и подвергать контролю объем порции.

Меню —  разновидность для завтрака

• Натуральный обезжиренный йогурт с ягодами и мюсли – 150 мл
• 1 кусочек хлеба цельнозернового с нежирным сыром
• 150 грамм — овощи
• 1 пакет Вэлнэс Пэк

Перекус или ланч: полдник и второй завтрак

1. 0,5 авокадо + 1 ложка деревенского обезжиренного творога
2. 5 любых орехов +1 фрукт свежий.

Обеденный перерыв и ужин

Для снижения веса пример тарелки:

• ¾ паровые или сырые овощи
• Медленные углеводы** и ¼ нежирные протеины*

Программа для поддержки веса и энергии

«Нэчурал Баланс» (для коктейля сухая смесь) —  употребляйте в любое время, если:

• Вам необходим здоровый перекус или
• Нуждаетесь в острой потребности в сладком.

Меню —  разновидность для завтрака

• Натуральный обезжиренный йогурт с ягодами и мюсли – 150 мл
• 1 кусочек хлеба цельнозернового с нежирным сыром
• 150 грамм — овощи
• 1 пакет Вэлнэс Пэк

Перекус или ланч: полдник и второй завтрак

1 пакет «Нэчурал Баланс» (для коктейля сухая смесь) или

Разновидность перекуса для программы по снижению веса.

Обеденный перерыв и ужин

Модель тарелки для поддержки веса:

• ½ паровые или сырые овощи
• ¼ протеины нежирные (белки)*
• ¼ медленные углеводы**

*нежирные протеины — содержатся в таких продуктах, как: постное мясо, домашняя птица, рыба, яйца, горох, бобы, чечевица, молокопродукты с маленьким содержанием жиров.

**медленные углеводы – содержатся в таких продуктах, как: цельнозерновые, дикий/бурый рис, черный хлеб, овощи, фрукты и бобовые.

 Пирамида правильного питания

Употребляйте часто и в больших количествах:

Цельнозерновые продукты (хлеб, злаки, паста, дикий рис), различные овощи, фрукты

 Употребляйте умеренными порциями:

Рыба, домашняя птица (курица), яйца, морепродукты, орехи, семена и бобы, молоко (<0,5% жира) и сыр (<17% жира) с низким содержанием жиров, растительные масла: рапсовое, оливковое, подсолнечное и т.д.

Употребляйте редко или откажитесь вовсе:

Красное мясо, масло, цельное молоко, сметана, сыры с высоким содержанием жира, рафинированное зерно (белый рис, хлеб, белая паста)Сладкие напитки, сладости, торты, соль

Вы приняли решение начать?

5 необходимых условий для достижения цели:

1. «Нэчурал Баланс» (для коктейля сухая смесь)

Употребляйте коктейль в соответствии с выбранной программой/ поставленной целью.   

2. Сбалансированное питание:

Кушайте, пользуясь Моделью тарелки, в соответствии с выбранной программой/ поставленной целью и каждый день употребляйте 1 пакет Вэлнэс Пэк.

3. Занятия физкультурой

Постоянно тренируйтесь, следуя необходимым рекомендациям в контрольной карте.

4. Производите сверку с листком самоконтроля

Составляйте расписание дня и снова исполняйте новые части до тех пор, пока они не составят вашу привычку.

5.  Вэлнэс – объединение

Войдите в ряды Вэлнэс клуба, который организовал ваш консультант, чтобы поддерживать отношения с товарищами и принимать их поддержку.

http://youtu.be/sycVH3vqsYw

Вы,хотите снизить массу своего тела?  <<<Тогда Вам сюда>>>

Регистрация будет произведена в команду Надежды Головко, независимого консультанта компании Орифлэйм.

На сайте использованы материалы компании Орифлэйм, подробности на сайте: www.oriflame.ru

Понравилась статья! Поделись с друзьями!

Давайте дружить в ;