Как правильно питаться?
Чтобы сохранить стабильный вес, необходимо правильно питаться.
- Никогда не кушайте за один приём большие порции. Лучше разделите порцию на несколько раз. Не переедайте. Как определить, сколько пищи необходимо организму? Соедините две ладошки своих рук, чтобы получился ковшик – вот примерно размер вашей порции.
- Кушайте растительные продукты, которые выращены без применения различных вредных удобрений. Удобрения, накопившиеся в овощах, могут привести к различным заболеваниям. Перед употреблением мойте овощи и фрукты.
- Чтобы расширить диету — кушайте больше зерновые, бобовые продукты питания. Ешьте овощи и фрукты, орехи и семена.
- Для того, чтобы похудеть необходимо больше добавлять в своё питание растительную пищу, в которой содержатся питательные вещества в нужных количествах и которые содержат немного калорий.Пища растительного происхождения должна составлять основу для Вашей диеты.
- Если правильно питаться, то можно поддерживать нормальный вес и избавиться от многих болезней.
- Постарайтесь не кушать после 18 часов, так как продукты, которые съедаются перед сном, откладывается в виде жировых отложений.
- Постарайтесь меньше употреблять соль и сахар. Сахар можно заменить мёдом. Сахар – это источник калорий, в нём нет полезных питательных веществ.
Введите в свой рацион свежий чеснок и лук, а также зелень из различных пряных трав. - Меньше употребляйте животные жиры. Вместо жира употребляйте в пищу оливки, орехи, семена авокадо. Это приведет к улучшению здоровья.
- Кушайте больше продукты, которые богаты витаминами и минералами. Съедайте за один приём пищи не более 2 стаканов измельченных продуктов из фруктов, овощей или съесть целые овощи и фрукты, но не более 2-х штук. Летом добавляйте в своё питание также и ягоды, не более одного стакана. Кушайте цветные овощи и фрукты. В разных цветах содержатся разные витамины и минералы.
- Употребляйте больше растворимой клетчатки до 25-35 г. в течении дня. Этот продукт находится в БАД-нутрицевтиках.
- Меньше пейте чай, кофе, алкоголь, уменьшите употребление сигарет, шоколада. Необходимо исключить из рациона чипсы, солёные крекеры и прочие подобные продукты
- Уменьшите потребление жареных и копченых продуктов. Такая пища содержит ядовитые вещества, которые отравляют наш организм.
- Каждый день пейте чистую водичку, полтора-два литра. Организм будет обеспечен жидкостью. Вода помогает вывести из организма шлаки и пищу, которая осталась не переработанной. Пейте 1-2 стакана тёплой воды после пробуждения. Перед приёмом пищи за 30минут выпейте один стаканчик водицы. Вы уменьшите количество употребляемой пищи. Не пейте воду, когда принимаете пищу.
- Ежедневно активно гуляйте после еды в течение одного часа — обеспечит активное продвижение пищи в организме. Регулярно занимайтесь физической культурой: бегайте трусцой, плавайте, делайте китайскую гимнастику. Делайте физзарядку каждый день регулярно 10-15 минут, когда вам удобно. Начните постепенно, с небольших нагрузок.
- Введите в свой рацион такие продукты, как семя льна, льняные и рапсовые масла, соя, грецкий орех. Они помогут сохранить здоровье.
